15:00 zupa "kwasówka" naleśniki z serem 16:30 50 carbo 13 bcaa 17:30 danie chińskie 100 brązowy ryż 150 filetu sos + warzywa po chińsku 20:30 100 wiejskiego śmietana mam pytanie jest sens po treningu dawanie białka jak i tak spożywam 20 min po treningu białko z mięsa czy ten odstęp czasowy za duży
[...] szkole koło. 10:00 - 2 kanapki z pomidorem, ogórkiem, sałatą, szynką\serem z chlebem pełnoziarnistym czarnym ze słonecznikiem przed treningiem 14:00\15:00 - jogurt, jabłko, zupa, czasem płatki owsiane\kukurydziane, ew. kanapki takie same jak w szkole trening: - będę sobie zabierał mineralną, aby przy zażywaniu BCAA mieć czy je popić (ale BCAA [...]
[...] nie zawsze będę miał cycuszki z kurczaka z powodów $$$. Jak w domu na obiad będzie jekies mięso to będę brał to mięso z obiadu, a cycki z zamrażarki jak na obiad będzie np. zupa Co do drugiego śniadania to nie idzie tam nic upchac oprócz kanapek, bo to jest w szkole. Wiem, że wiele osób już pisało, że nieprzejmuj się tylko wyciągaj ryż z [...]
[...] WW-0,8g kcal-120 Sorówka Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g Zamienne na: Ryż długi biały 150g B-10g Tł-1g WW-108,7 kcal-510 Filety 100g (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka") Trening 18.00 40 minut po treningu zjem sobie banana ;P Posiłek potreningowy (jeszcze nie wiem ile będe ćwiczył, ale [...]
[...] nie zawsze będę miał cycuszki z kurczaka z powodów $$$. Jak w domu na obiad będzie jekies mięso to będę brał to mięso z obiadu, a cycki z zamrażarki jak na obiad będzie np. zupa Co do drugiego śniadania to nie idzie tam nic upchac oprócz kanapek, bo to jest w szkole. Wiem, że wiele osób już pisało, że nieprzejmuj się tylko wyciągaj ryż z [...]
Pawcio Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. W dziale dieta jest temat autorstwa domer'a gdzie masz wyliczone ile g znajduje się w 250ml (szklanka) poszczególnych produktów 1 Dzień ( bez treningowy) [...]
[...] -bulka francuska -Salata i ogorek -jablko -kapsulka omega3 4 posilek (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu) (TUTAJ MAM PROBLEMY)czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(zupa warzywowa, spagethi, schabowe, ziemniaki):/ -Jogurt 5 posilek(20 minut po 4posilku i 5 min przed treningem) -50 ml Carbo -Ciastko energetyczne "irostar" [...]
[...] parę gram SCITEC NUTRITION 1OO % WHEY PROTEIN ewentualnie jakiś jogurt Obiad - między 14 a 15 -Pierś z kurczaka, ryż brązowy -Gulasz + groszek z marchewką -Czasem jakaś zupa -Biała fasola - brak więcej pomysłów ;/ SCITEC NUTRITION 1OO % WHEY PROTEIN około 17 Kolacja: między 18 a 19 Twaróg półtłusty + pełno ziarniste pieczywo Szynka z indyka [...]
Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. 1 Dzień ( bez treningowy) godz. 10 prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) godz 10:30 Glutamina micro T6 Treca [...]
[...] jajko 2 co najmniej 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem,chleb razowy ok 3.Posiłek w szkole 12.00 kanapka z wędliną ok 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem ok drugie danie - jakies mięso,ryż +surówka, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke ok 5. okolo 17:00 jakieś [...]
[...] żytni pełnoziarnisty) - do szkoły nie będe miał zbyt możliwości brać czegoś innego -Banan 150gr Posiłek przedtreningowy – 15:30 b36 t26 ww118 -Obiad(zawsze jest zupa+mięso+ziemniaki+warzywo) + do niego dodaje Oliwa z oliwek 10ml + Ryż brązowy 50gr -Drink proteinowy 250ml Posiłek potreningowy – 18:00 b29 t29 ww135 -Baton [...]
moja dieta: sniadanie ok godz 8 platki z mlekiem/kanapki z twarogiem. 11;30 kanapka z serem zoltym , 13;30 kanapka z serem zoltym, ok godz 15<rodzinny obiad>jakas zupa i ziemniak i z surowka i roznorakim miesem, po obiedzie ok godz 17 banan lub ryz z jogurtem<przed treningiem lub po>. kolacja ok godziny 19 kanapki z poledwica [...]
[...] 11;30 kanapka z serem zoltym , Ser żóły ttylko dla urozmaicenai. Smaruj masłem. Brak białka. 13;30 kanapka z serem zoltym, j.w ok godz 15<rodzinny obiad>jakas zupa i ziemniak i z surowka i roznorakim miesem, po obiedzie ok godz 17 banan lub ryz z jogurtem<przed treningiem lub po>. Brak białka. Jogurt dla urozmaicenia kolacja [...]
[...] codziennie piersi z kurczaka z brokułami. Czasem jest to np. makaron pełnoziarnisty z sosem zrobionym z jogurtu naturalnego, czosnku, pietruszki i przypraw, czasem jest to zupa warzywna, a czasem po prostu coś, co jest zdrowe i co ma dużo białka. Np. ryby lub gotowane mięso z dodatkiem warzyw. Na razie na I śniadanie zostawię płatki (takie, [...]
[...] długi biały 150g B-10g Tł-1g WW-108,7 kcal-510 Maślanka lub jogurt owocowy 100g Zamieniłbym to lepsze źródło białka, mięcho lub rybka (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka") Trening 18.00 Posiłek potreningowy (20.00) IV posiłek 2 godziny ćwiczysz ? Takie głupie pytanko Wafle ryżowe Banan [...]
[...] popijaj posiłków. 3 POSILEK Kanapka z kielbasa/szynka + margaryna 250ml herbaty Tak jak wczesniej, do szkoły możesz nosić pojemnik na żywność KONIEC SZKOLY 4 Posilek Jakas zupa , najczesciej jest z ziemniakami po 30min Kotlet schabowy z ziemniakami Herbata ziemniaki dawaj lepiej po treningu. Na obiad kasze/ryże/makarony razowe ok 5 Posilek 4 [...]